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便秘怎么调理做到三方面让憋屈的感觉快速消除1

发布时间:2020-02-29 00:24:54 阅读: 来源:橡胶地砖厂家

便秘经常扰乱我们的生活,而对于正在减肥的MM来说,更是如临大敌吧!便秘可以说是由减肥不当所引起,而同时又对你的身材带来恶性循环。治疗便秘,提高排毒力,成为每一位爱美MM的首要任务。今天,小编教你们便秘怎么调理,包括改善饮食生活,适度做些减肥操和运动,配合按摩,同时改善日常习惯,小编相信应该可以快快赶走那种憋屈的感觉哦!

便秘怎么调理

怎么防止便秘呢?大概从饮食、运动、习惯三方面入手。饮食上多摄入膳食纤维,运动也不能懒惰,有压力的时候记得及时排解。

调整饮食节奏

早、午、晚三餐不可缺少,特别是早上,作为一整天开启排毒机能的时机,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些难消化的食物,就很有可能让排毒减缓。

膳食纤维能促进肠道蠕动能力,让你排毒更轻松。其中,谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物,都含有丰富的纤维素,每天3餐的饮食中,试着多吃点吧。

同时,别忘了要多喝水,便秘本身就是废物堆积在肠道内,而且缺少水分变硬,导致无法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以随时随地喝一点,在身体缺水前就补充好。

这里还有一个小偏方,当出现便秘问题时,早上起来喝一杯稍微放冷过的水和牛奶。但注意不宜长期饮用,否则容易伤肠胃哦。

极端的节食,大幅地减少食量,同样会导致膳食纤维和水分的摄入量随之下降。也不要完全不摄入含有脂肪的食物,因为脂肪本身是能润滑肠道,只要摄入量不超过标准,脂肪还是一样好成分。

饮食的平衡对于排毒节奏、减肥瘦身、乃至美容健康都息息相关,不想便秘扰乱你的生活,那么就从合理健康的饮食瘦身方法入手吧!

积极摄入排毒食品

富含乳酸菌的酸奶和纳豆等发酵食品。以及低聚糖等都能重整肠道环境,改善便秘。除此之外,你还可以多多摄入以下食品:

1、水溶性膳食纤维:帮你吸收体内有害物质,将其排出体外

蔬菜(椰菜、白萝卜等)、薯类、水果、海藻类(海带、昆布等)、乌梅、芦荟等

2、不溶性膳食纤维:促进肠内蠕动,让肠内物质增多,带来便意

谷类(玄米等)、豆类(大豆等)、牛蒡等

3、发酵食品:重整肠内环境

适度运动,让肠道更健康

运动不足,同样是造成便秘的一大原因,特别是长期缺乏运动,而日常生活中以坐的方式占大部分时间,导致自身体力与肌力下降,不仅仅是令脂肪有机可乘,肆意积聚在体内,同样也会引发迟缓性便秘。

平时我们要养成做运动的好习惯,频率和强度无需太高,稍微做一下锻炼腹部的减肥动作,或是多走走多按摩,都能有效防治便秘,提高排毒力。

腹肌运动

你知道吗,当我们排泄的时候,是需要也能用到腹部肌肉施压来完成排毒。但是,如果腹部肌力很弱,肠道蠕动能力就会跟着下降。平时可以做一写些简单的腹部运动,加速腰腹周围的血液循环,促进自律神经的作用,排毒变得更顺畅。

1、躺卧在床上,头部、背部、后腰、臀部充分伸展在床上,两手放于身旁,双腿屈膝稍稍相离。

2、手臂屈肘,抱着后脑,然后利用腹部肌肉施力,往上慢慢地仰起上身。

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