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米饭减肥法米饭加一宝瘦身没烦恼

发布时间:2019-12-04 10:41:19 阅读: 来源:橡胶地砖厂家

米饭还能减肥,这是真的吗?米饭作为主食是我们一日三餐中不可缺少的一部分。但对于一些爱美的MM,为了减肥她们经常不吃饭,这会危害到我们身体健康。其实,吃米饭也是可以减肥的。一起去看看怎么吃吧!

米饭中加入3类食物可减肥

1、糙米、黑米

研究表明糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2、豆类

红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强,并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

3、高纤维蔬菜

蔬菜热量低,而且含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,所以蒸米饭的时候,蔬菜可以在米饭快熟的时候放。

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