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夜跑是锻炼最好莫跑偏

发布时间:2020-03-04 11:15:51 阅读: 来源:橡胶地砖厂家

核心提示

城市快节奏的生活让不少上班族苦于白天没时间锻炼,于是,他们选择夜晚出来跑步,夜跑族也就应运而生。只是,一个人跑步难免无聊,很多跑友便加入到夜跑队伍,夜跑族也成了浔城夜晚一道别样的风景。连日来,浔阳晚报记者发现,浔城的夜跑队伍不断壮大,在许多地方都能看到他们的身影。

记者 黄泰

资料图

夜跑成为时尚

夜跑,顾名思义,是选择在夜间跑步。因为白天很忙,因此现在越来越多的都市人选择利用晚上的时间来跑步。在夏季,白天太热,太阳下山后天气较为凉爽,参加夜跑的人就更多了;而冬季对于许多要保持身材的人来说,夜跑是最能减肥的运动了。研究证实,跑步是最方便、最有效的一个运动项目,而在傍晚,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈;经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量也比白天更高,所以晚上跑步对人体健康更加有利。

谈起夜跑,许多上班族认为这是一个很好的锻炼方式,李先生就是热衷夜跑的一员,曾经他也在健身房办了健身卡,可是枯燥无味的跑步机,冰冷的器械锻炼很快就让其热情消减,可是,自己的将军肚要怎样才能消除,最终他选择了夜跑,我是被朋友叫来一起跑步的,起初,跑个10分钟我就气喘吁吁,跑了几天后也想放弃,可是每天朋友都在身边监督,慢慢地也就坚持下来了,现在我跑一个小时也不会累了。吴女士则告诉记者:自己有失眠的毛病,自从坚持晚上跑步后,失眠的情况有了很大好转,每次跑完步,用热水泡泡脚,睡着就变得容易多了。

夜跑者人车混一起危险重重

虽然天气变冷,但是浔城百姓锻炼的心却没有因此冷却。12日晚,记者来到李公堤附近,看见不少市民在此散步,其中也不乏小孩和老人。在散步的人群中,时常可以看见从中穿梭而过的跑步者,有的速度较快,有的则是慢跑,每次遇到前面的行人,跑步者都要摇晃着身体超过去,遇到小孩来回奔跑,稍有不慎的确容易撞上。一些家长看到跑步者来了,急忙把小孩拉到身边。

记者发现,除了在散步的人群中跑步外,还有些市民甚至跑到了机动车道上,与汽车一起赛跑。在和中广场附近,一名男子慢跑在路边,有些车辆经过时与其距离很近。该跑步男子表示,夜晚,南湖支路车流量并不是很大,比起其它地方来说更适合夜跑,有的时候跑上马路也是为了避让行人。

夜跑者别忽视安全

在采访中,记者发现有些人跑步时喜欢戴耳机,一边跑步一边听歌,两眼只顾着前方,完全忽视了后面发生的情况。刘先生介绍称,戴耳机跑步是夜跑者的头号杀手,主要原因有两个方面,一是容易分散跑步者的注意力,使其在跑步过程中放松警惕,一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应;二是对于机动车发出的声音会听不到,失去了主动规避风险的意识。除了不要戴耳机跑步外,反光装备也少不了,这有助于被别人发现,从而减少危险事故。另外,夜跑者不要进入太偏僻的地方,除了容易发生交通事故外,偏僻路段也是抢劫的高发地段,夜跑时结伴而行是最好的选择。

市民寻找合适夜跑路线

如今许多市民加入了夜跑的队伍,可是谈起夜跑路线他们却表示还未发现一条合适的。我市高校有许多夜跑爱好者,他们大部分人喜欢风景优美的八里湖沙滩路线,在九江学院还有一个专门的夜跑QQ群,每逢夜晚就会组织学生一起夜跑,可是跑这条路线时间长了,他们发现有着许多不便,一名学生告诉记者这条道路车子虽然不多,但是速度很快,而且大量工程车路过此地,周围的空气也不是很好,现在有些同学不愿意跑这条路线,许多同学更愿意去南山公园夜跑。

一些住在江边的市民则选择了滨江公园作为夜跑路线,重点则为白水湖公园,虽然他们穿梭在公园内避免了车辆,可是昏暗的灯光也让他们苦恼不已,公园的道路上难免有石头,外加公园里道路并不宽敞,散步的人群较多,夜跑者不是很方便。

随后,记者也了解到许多市民都将起点设置为自己的家门口,然后跑向附近的公园或休闲场所,这些路线其实并不能满足这些夜游神,随着夜跑族队伍慢慢壮大,不少市民纷纷想问:究竟哪里才是最合适跑步的路线?

专家建议

要把握好夜跑时间

健身专家认为,是晨练好还是夜跑好,这完全在于每个人自身的习惯和体质,不管哪种健身方式,如果发生不适应就应该及时调整运动的时间和强度。从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,关键是根据自己的时间来安排,且锻炼重在习惯和坚持。专家建议一周跑三至四次,跑步的强度不宜太激烈,整个过程控制在一小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准,以免身体过于疲惫或亢奋,反而不易入睡;把握好夜跑的时间,最好不要选择在入睡前跑步,比如跑步以后最好留出30至40分钟,用这段时间洗澡、补充些水分,最好喝一杯牛奶。

50岁以上人士适宜快步走

要避免剧烈运动,过度劳累很可能影响当晚睡眠和次日的状态。50岁以上人士应该练习快步走,以减少跑步对膝关节的损伤。

跑步时有任何不舒服,都不要强撑着跑步。

避免过量运动

过量运动导致的横纹肌溶解症,在年轻人中并不少见。有些患者平时缺乏锻炼,突然进行大运动量训练,肌肉无法承受压力,于是横纹肌溶解。

肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管,造成肾脏滤过功能下降,肌酐超标,严重者将变成急性肾功能衰竭,一定要及时就医。

最好在公园锻炼

马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平,不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。有些夜跑族习惯利用下班到晚餐前的时间跑步,其实这并不合适。上班族此时较疲劳,而跑步会加重身体的负担,且此时空气质量差,对呼吸系统的刺激也较强烈。

警方提醒

夜跑族您得注意安全

针对夜跑安全问题,成都青羊警方提醒广大夜跑爱好者,夜跑时应注意以下几点:

1、夜跑时最好男女结伴,女性不要单独夜跑,也不宜几个女性结伴;

2、夜跑时,尽量选择明亮、有人来往的路线,譬如有人锻炼的公园、小区周围等;

3、夜跑时间不宜过晚,最好是在晚上7点半至9点半之间;

4、夜跑时,不要携带贵重物品,譬如银行卡、首饰等;

5、可提前告知家人或朋友夜跑路线以及跑步时间;

6、夜跑时,可穿着亮色运动装,例如带有荧光标记的服装和装备。

警示案例

A 杭州 女士夜跑遭劫匪刺伤

8月5日晚上10点25分左右,杭州27岁的韩女士夜跑遭遇歹徒,歹徒抢走韩女士的手机后,还用刀刺伤了韩女士的脖子和手背,幸好韩女士机智反抗,忍住剧痛跑到马路人多的地方求助报警。经过医院抢救,韩女士脱离生命危险,但伤口很深加惊吓过度,她还在休养中。

B 上海 年轻跑友遇车祸身亡

4月18日19时43分许,一名25岁的年轻女跑友在上海世纪公园附近夜跑时,不幸被一辆左侧后视镜缺失的黑色大众轿车撞倒,肇事司机逃逸,后被路人发现报警,但这位女跑友却因错过最佳抢救时间不幸去世。

C 南京 男士夜跑遭割喉

2013年7月20日21点多,39岁王先生在夜跑时,突然感觉脖子被人用绳索勒住了,顿时喘不上气来,随后瘫坐在地。缓过神后,王先生只感觉脖子处火辣辣一片,他才发现栈道四周拉起了近一人高的警戒线,他是被警戒线割喉,颈部有明显瘀伤并出现水肿现象,去医院治疗花费了上千元。

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