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瘦腹学瑜伽专业动作助你瘦腹《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:52:40 阅读: 来源:橡胶地砖厂家

养生之道网导读:每天总是在电脑桌前坐着,不少人因为这样小腹就像已经提前步入中年了,那么有什么好方法能帮我们瘦腹呢?下面小编就为大家推荐一套瑜……

每天总是在电脑桌前坐着,不少人因为这样小腹就像已经提前步入中年了,那么有什么好方法能帮我们瘦腹呢?下面小编就为大家推荐一套瑜伽动作助你瘦腹。

初学者跟住做

a、眼镜蛇式( cobra )

双手撑实地下,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到重心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。

b、侧板式( side plank pose )

背脊、盆骨、膝盖3点连成直线,单手用力撑实地下,侧腹用少许力向下压,保持动作呼气吸气5-10次。

c、坐马三角式( extended side angle pose )

右脚踏前成90度角,右手放于右脚上,左手向右方伸展,打开左脚,左脚脚掌内侧要用力撑,保持动作呼气吸气5-10次。

d、树式( tree pose )

站立全身,右脚屈曲踏至左脚内侧,双手合十,保持动作呼气吸气5-10次,交换左右脚重复做3次。

e、英雄式( warrior )

右脚向前屈曲成90度角,左脚往后拉,盆骨、双手及背脊成一直线,眼尽量向前望,呼气吸气5-10次。

高难度示范

眼镜蛇式( cobra )

双手屈曲成90度角,手掌落地,手臂用力撑,双脚提高平衡,保持动作15-20秒。

雀仔式( bird pose )

双手撑实地下,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到重心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。

拱桥( wheel pose )

双手放于耳后位置,然后向后撑直,双手须保持直线,脚与盆骨位阔度相同,腰要向前不要左右扭动,保持动作15-20秒。

上面的动作分成两部分,因为初学者的筋骨不够软,如果贸然做一些高难度动作容易扭到腰,因此建议大家把第一部分动作能轻松做完再去挑战下一部分的

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